Onda de calor

Nesta página, encontrará orientações concretas e conselhos sobre como agir em caso de ondas de calor.


Definição de onda de calor

Segundo o Serviço Meteorológico Alemão, uma onda de calor é «um período de vários dias com um impacto térmico invulgarmente elevado». Uma onda de calor é um fenómeno extremo que pode prejudicar a saúde, em especial de pessoas idosas e doentes, bem como os ecossistemas e as infraestruturas.


Níveis de alerta de calor

Existem dois níveis de alerta:

1. Alerta de «forte onda de calor» — temperatura sentida no início da tarde > 32 °C

2. Alerta de «calor extremo» — temperatura sentida no início da tarde > 38 °C

Outro critério que se tem em conta é a temperatura noturna dos espaços interiores. Se a noite for demasiado quente, a qualidade do sono deteriora-se. Consequentemente, torna-se mais difícil suportar o calor durante o dia.


Regras básicas em caso de alerta de calor

Quando há alertas de calor em vigor, aplicam-se três regras básicas:

1. Evitar o calor

  • Não se exponha diretamente ao sol
  • Não sair à rua na altura mais quente do dia (à tarde)
  • Adiar a atividade física ao ar livre para as primeiras horas da manhã

 

2. Manter o corpo fresco e prestar atenção à ingestão de líquidos e eletrólitos

  • Beber água em quantidade suficiente e com regularidade; nos dias quentes, a necessidade de líquidos aumenta significativamente
  • Tomar um duche frio ou um banho frio
  • Os banhos frios de mãos e pés também proporcionam alívio
  • Usar roupa leve e clara e um chapéu
  • Abster-se de consumir álcool
  • Dê preferência a refeições leves


3. Manter a casa fresca

  • Aerear quando estiver mais fresco lá fora do que dentro de casa
  • Proteger os espaços da exposição solar direta
  • Procurar locais mais frescos nas proximidades — por exemplo,
    • locais com sombra nos parques
    • Igrejas
    • edifícios públicos com ar condicionado
    • Centros comerciais ou similares

 

 

Pessoas idosas, que necessitam de cuidados e doentes

Para as pessoas idosas, os riscos são maiores, uma vez que o sistema cardiovascular já não consegue transportar tão bem o calor para a superfície corporal. Além disso, a capacidade de transpirar e a sensação de sede diminuem. A perda de líquidos não compensada reduz o volume sanguíneo, o que pode provocar uma queda da pressão arterial e dificultar ainda mais a transpiração. Consequentemente, a temperatura corporal aumenta – sendo possível ocorrer uma insolação.

As pessoas com os seguintes problemas também são particularmente vulneráveis a doenças relacionadas com o calor:

  • Doenças do sistema cardiovascular
  • Insuficiência renal
  • Diabetes
  • Doenças do sistema nervoso central
  • Perturbações mentais
  • Toma de medicamentos


Caso seja você próprio uma pessoa que necessita de ajuda ou se cuide de pessoas que necessitem de ajuda ou de cuidados, certifique-se de que as três regras básicas acima referidas são respeitadas. Se sentir, ou se outras pessoas sentirem, problemas de saúde invulgares, como, por exemplo, distúrbios circulatórios, dores de cabeça ou vómitos, contacte um médico.

Para além das recomendações gerais, aplica-se, portanto, em especial:

  • A temperatura ambiente não deve ultrapassar os 26 °C
  • Verificar a temperatura várias vezes ao longo do dia
  • Refeição leve
  • Hidratação adequada
  • Ajustes no plano de medicação devido ao calor, efetuados pelo médico de família
  • Para os bebés, em vez de fraldas descartáveis com película de plástico, utilize fraldas de rede com forro
  • A temperatura corporal não deve ultrapassar os 37 °C
  • Para lavagens refrescantes ou banhos de mãos, utilize água morna
  • Estar atento a alterações no comportamento das pessoas, tais como inquietação, sonolência ou confusão

 


Dicas e informações